@

Короткий сон связан с повышенным риском травм опорно-двигательного аппарата

Новости психиатрии

Короткий сон связан с повышенным риском травм опорно-двигательного аппарата
(Reuters Health) - здоровые взрослые, которые спят по меньшей мере восемь часов в сутки, меньше подвержены общим травмам, связанным с физическими упражнениями, предполагает исследование американских солдат.
По результатам опроса 7576 мужчин и женщин из армейских сил специальных операций, солдаты, которые спали не более четырех-пяти часов в сутки, более чем в два раза чаще сообщали о травмах опорно-двигательного аппарата за последние 12 месяцев, чем те, кто спал восемь и более часов.
"Было показано, что достаточное количество сна, особенно среди активных спортсменов, не только улучшает физическую работоспособность и здоровье, но также может оказать положительное влияние на профилактику травм опорно-двигательного аппарата", - сказал соавтор исследования Тайсон Гриер из Центра общественного здравоохранения армии США на испытательном полигоне Абердин в Мэриленде.
За год исследования более половины солдат сообщили по крайней мере об одном повреждении опорно-двигательного аппарата.
Большинство участников, около 63%, спали по шесть-семь часов в сутки. Около 10% получили не более четырех часов, и только 16% получили не менее восьми часов.
По сравнению с людьми, которые сообщали о восьми или более часах сна каждую ночь, солдаты, которые спали семь часов, были на 24% более склонны к травмам опорно-двигательного аппарата.
Риск возрастал по мере снижения сна, при этом риск травматизма возрастал на 53% при шести часах сна, риск удвоения-при пяти часах сна и в 2,4 раза-при четырех часах и менее.
В армии две трети травм приходится на травмы опорно-двигательного аппарата, вызванные в основном физической подготовкой или повторяющимися действиями, пишет исследовательская группа в журнале Sleep Health.
С учетом того, что около 42% военнослужащих сообщают о среднем пятичасовом сне или менее, обеспечение достаточного отдыха солдат может быть способом снизить риск травм, добавляют они.
Одним из ограничений анализа является то, что исследователи полагались на отчет солдат о том, как долго они спали. Необходимы также дальнейшие исследования, чтобы проверить, действительно ли увеличение времени сна уменьшает травмы.
Возможно, что слишком мало сна приводит к снижению бдительности и внимания, что делает людей более склонными к травмам, сказал доктор Хохуэй Ван из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, который не участвовал в исследовании.
"Кроме того, потеря сна вызывает повреждение клеток во многих органах", - сказал Ван по электронной почте. Наверстывание сна может помочь обратить вспять это повреждение клеток.
Большинство людей наиболее здоровы и лучше всего справляются с работой, когда спят от семи до девяти часов в сутки, сказал капитан Джеффри Осгуд из Исследовательского института армии Уолтера Рида в Силвер-Спринг, штат Мэриленд.
"Если кто-то спит шесть или меньше часов сна за ночь на регулярной основе, или если ему с трудом удается заснуть, оставаться спящим, или он просыпается слишком рано, то должен в первую очередь предпринять шаги, чтобы улучшить свой сон", - сказал Осгуд, который также не участвовал в исследовании,-сказано по электронной почте
"Попробуйте избежать кофеина, никотина и физических упражнений в часы, когда вы готовитесь ко сну; избежать употребление алкоголя, в качестве снотворного; не ложитесь спать голодными; попытайтесь сделать так, чтобы в вашей спальне было темно и тихо; используйте маски для сна и/или затычки для ушей, если это необходимо; и держите свои смартфоны\устройства вне кровати,"- посоветовал Осгуд

Перевод на русский язык- Кузьмин К.А.
Узнайте все о вызове психиатра на дом!!!